الاخصائي «القميزي» يقدم 4 نصائح لنوم صحي خلال شهر رمضان

أشار أخصائي التنفس وعلم اضطرابات النوم “إبراهيم القميزي” أنه خلال شهر رمضان المبارك ، تتغير فيه دورة النوم بشكل كبير لدى الصائمين، حيث يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعاً لذلك ينشط الجسم في هذه الفترة أيضاً مما يؤخر عملية النوم، ويقلل من ساعاته وجودته .

من أسباب تغير نمط النوم في رمضان :

تناول الطعام في وقت متأخر أي بعد غروب الشمس ، بالإضافة إلى وجبة السحور ما قبل أذان الفجر والإمساك عن الطعام بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح كذلك زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء الأقارب والأصدقاء في فترة المساء ولساعات متأخرة من الليل والتأخر في الخلود إلى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور ومشاهدة التلفاز بكثرة ومتابعة البرامج الرمضانية لساعات متأخرة من الليل ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان ، يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين ، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم .

‏كيف يؤثر تغير نمط النوم في رمضان على الصائم :

يؤثر تغير نمط النوم في رمضان على الصائم بتناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الأيضية .

وفي المقابل، عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم بسهولة بالتالي فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، و للأسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي إلى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس، وتغير المزاج.

‏نصائح لنوم صحي في رمضان :

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريباً.

تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريباً من النوم.
محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.

التأكد من أن تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.

“إبراهيم القميزي” أخصائي التنفس وعلم اضطرابات النوم